山王接骨院　・　山王整体院

ほとんどのスポーツの基本は『走る』ことだと思います。

走れなければ競技として成り立たないことが多いと思います。

では、故障や怪我をした後、どのようなタイミングや方法でスポーツに復帰するか、大まかに挙げていきます。


１）痛みの程度に応じて荷重ストレスを調整

　　　①水中ランニング　・　自転車ペダリング

　　　　　　　　　　　↓　　：目安はその場で軽く片足ジャンプができるか

　　　②ウォーキング　・　早歩き

　　　　　　　　　　　↓　　：目安は４０ｃｍの台に座り片足で立てるか

　　　③ジョギング

　　　　　　　　　　　↓　　：目安は２０ｃｍの台に座り片足で立てるか

　　　④ジャンプ動作


２）着地衝撃緩和能力に関する筋肉を調整

　　　全般として体幹の強化　（腹筋、背筋など）

　　　大腿四頭筋の強化　（ももの前）

　　　足関節底背屈筋の強化　（すねやふくらはぎ）

　　　　　　↓

　　　ストレッチで関節の可動域を拡大


注意）
　　　・土や芝生などの柔らかいところからウォーキングやランニングをはじめましょう
　　　・カーブが急なところを走るのは避けましょう
　　　・クッション性の良いシューズをはきましょう


これらは、あくまでも大まかな目安です。

専門家の指示に従いながら競技に復帰できるよう調整してください。